大家好，小活来为大家解答以上问题。让背部变薄的简单动作，瘦背最好的三个动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 靠墙站着
2、 每天靠墙站可以帮助你瘦腰。方法简单。把后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴在墙上就行了，整组训练时站立2分钟。通常吃完饭后可以这样站5-8分钟甚至更久，有助于锻炼背部。
3、 还能加速肠胃蠕动，避免脂肪堆积，有瘦身的功效。
4、 前倾型
5、 靠墙站好之后，往前走两步，双脚并拢，双手交叉放在脑后，吸气，抬头向前压，用力压后背。当你坚持不住的时候，慢慢呼气，放松。重复这个动作30次，你会发现肩膀肌肉放松了。这个动作不仅有助于使背部变薄，
6、 还可以锻炼肩部和颈部肌肉。肩颈劳损的人可以试试。
7、 弓形
8、 做瑜伽的时候，最好穿比较贴身柔软的瑜伽服，这样更有利于身体的拉伸。如果有些动作不达标，可以尝试用一些工具辅助。就像这个弓的姿势，如果身体不够柔软，很难完成这个动作。跪在瑜伽垫上，慢慢向后弯腰。
9、 当你的手可以碰到你的脚时，保持这个姿势5次呼吸，重复3次。如果你做不到这一点，你可以在瑜伽球的帮助下完成。
10、 猫拉伸运动
11、 像猫一样拉伸可以最大程度的帮助拉伸背部的肌肉，可以让背部线条看起来更柔和更细。动作也很简单。首先跪在瑜伽垫上，大腿和小腿保持90度，双手慢慢向前伸。当你的背部完全伸展时，
12、 手慢慢向后伸，就像自由泳一样。重复上述动作10次。
13、 反祈祷
14、 正常祈祷是双手在胸前相对，反祈祷是双手在背后相对。这个动作可以帮助拉伸肩部肌肉，使其更加灵活。坚持5次呼吸，做8组。做反祷动作时，需要保持金刚跪姿，即双脚并拢坐在小腿上。
15、 初学者做不到这个动作，可以先盘腿坐，慢慢练，再改成金刚跪。
16、 拉弓搭箭
17、 这个动作需要哑铃。如果家里没有哑铃，可以用矿泉水代替。这个动作主要是帮助锻炼背部的肌肉，让背部慢慢变瘦。双脚分开站立，右手左手各拿一个哑铃，根据自己的耐力选择哑铃的重量。女人不想练肌肉。
18、 放下重量。想象自己画一个弓，左右手交替慢慢拉伸，两边各贴15次左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
